跑步过程中的10个注意事项

跑步虽然是一个普遍而低廉有效的运动，但是，在跑步过程中不免会犯一些小错误，从而给自身造成一定的损伤。了解一些基本的跑步注意事项，可以让我们避免出现这些情况导致的损伤。
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1、跑步时间选择
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) A: K. W% ^( n一般来说，由于白天需要工作，人们普遍在早晨或者傍晚跑步，当然也有人在夜间跑步的。对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨跑的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚跑或者夜跑。
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- @4 c7 C8 f. J  U) }) x& w4 [7 R选择时间时，要注意，比如冬天的时候不要选择在最冷的时候去，以免冻伤；夏季的时候不要选择最热的时候去跑步，以免中暑。

2、跑步时双手自然摆动

* q# q" F9 {8 Y( z" q跑步的时候，千万不要将双手揣在兜里，要把双手放在外边，自然摆动。即使在寒冷的冬季，也不要手揣衣兜，以免不慎跌倒时，可以用双手支撑地面，避免砸到头部和面部。
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3、跑步时要抬头挺胸

跑步的时候，不要低着头，一方面，低着头很可能撞到别人或者物体，造成不必要的损伤；另一方面，低头跑步还会对颈椎造成一定的损伤。
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4、跑步时注意调节
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$ d: N9 t2 x- V( r$ U长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
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( C2 W& y5 d$ {5、跑步结束不要立马坐下

在跑步运动结束后不要马上停下休息，尤其是直接坐下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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跑步过程中的10个注意事项

[/align]6、适时补水

$ I1 @0 J! Y/ v: ~在跑步过程中一定要备好水，尤其是在天气较热的夏季，当感觉非常渴的时候，一定要补充适量的水。在一天中最热的时间跑步，而不充分补水，就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。对此，我们可以避开天气比较热的时间，如果必须在不良天气外出跑步，记得穿适当的衣服，带上足够的水。

. q9 ?! i; J3 W, z2 W7、跑前吃东西

在跑步时间选择时说过，不要在吃东西半小时内跑步，很多人早上起来，喜欢吃了早点就去跑步，这种很容易引起胃疾病，还有可能引起呕吐不适等症状。

8、忽略力量训练
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3 p; ~: P# z0 J6 l4 ^不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症，勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿，力量训练至关重要。关于跑姿，大家可以看看跑步正确跑姿。
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  h" P' ^8 e6 k: Q9、总是全力冲刺

$ P% ^: v" W0 I( I, E很多人在跑步时，都喜欢每天进步一点，每天都希望超过昨天的成绩，长此以往，不管你昨天的成绩如何，终有一天，你无法超越昨天的成绩。每次跑步都试图创造PR，总是在跑步机上做速度训练，时间长了会导致疲劳性骨折。
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; [* x- Y4 ^9 `10、穿不适宜的鞋跑步

! I# [, {. u: ~" x2 m3 m* \1 s跑步，我们都知道，如果鞋子不合适，很容易造成崴脚，磨脚等。因此，在跑步前，我们一定要选择合适的鞋子，一般在路况比较好的时候，比较好选择。而如果路况不是很好的时候，一定要选择一些更适宜的鞋子。
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