隔着玻璃晒太阳能补钙吗

发表于 2023-12-2 12:33:19

我们知道晒太阳能够补钙，有很多网友则产生了疑问：隔着玻璃晒太阳也能补钙吗？

要回答这个问题，我们就得结合晒太阳补钙的原理，其原理主要是晒太阳能够让人体合成维生素D，而维生素D又能有效促进人体对钙质的吸收，从而改良补钙效果。而并非晒太阳，直接能给我们补钙，这种理解是错误的。理解了晒太阳补钙的原理，我们的问题变成了，隔着玻璃晒太阳能够促使人体合成维生素D吗？

我们说，人体的维生素D是在太阳光（主要是紫外线）的作用下，由皮肤内的7-脱氢胆固醇转化而成。在皮肤合成维生素D之后，通过营养运输，途径肝肾部位转化成有生物活性的衍生物，这种衍生物才能在体内发生作用。

需要注意的是，合成维生素D需要290-320nm的紫外线，而人们对紫外线的定义是光波中波长从10nm到400nm辐射的一段光波。紫外线可根据不同的波长分为：UVA波段（波长320～400nm）、UVB波段（波长280～320nm）、UVC波段（波长200～280nm）。对比上述波段的波长，不难看出在维生素D转化过程中，真正起到作用的光波为UVB波段紫外线。

那么，问题再次简化，隔着玻璃晒太阳，我们所接收的紫外线波段有UVB波段的吗？

我们先不忙猜测结果，先了解下玻璃。普通住宅玻璃中含有三氧化二铁、三氧化二铬、五氧化二矾、氧化铅、重金属硫化物等成分，这些物质均能影响紫外线的穿透力，UVB波段中波长较短的部分往往会在穿透过程中被吸收。

之所以，普通住宅的窗户玻璃要如此设计，这是因而，我们知道，紫外线在很早以前就被证实对人体有害。而海拔越高的地方紫外线越强，我们发现高原地区的阳光都非常毒辣，却并不热，在阳光下晒久了会感觉很疼。尤其是在冬天，因为寒冷，人们喜欢晒晒太阳，但人们发现，晒久了容易头疼，并且容易晒黑。这些都是紫外线照射的结果，基于此，住户的窗户都加入了相关材料以阻挡紫外线进入，使得人们在晒太阳时不受伤害。

凡事都有两面性，玻璃阻挡住紫外线，这是事实，而紫外线无法穿透玻璃，带来的结果也很明显，隔着玻璃晒太阳的效果，比起在户外晒太阳差远了。

此前，有专家做过专门的实验，实验组通过测量北京城区四季不同时间及不同暴露方式，研究不同季节日光浴时间及方式、方法。在春夏秋冬每个季节选择6个晴天，测量户外紫外线强度，同时测量室内距离窗口玻璃0.5m处的紫外线强度，并据最小红斑量(MED)参考值计算出不同季节1MED所需的暴露时间。

经过实验，专家们发现，春夏秋冬四季晴天的中午时候，在户外，人体15%的体表面积暴露于1MED的日照下，产生1500～3750IU维生素D所需要的时间四个季节分别为0.5小时、0.2小时、0.9小时和5.1小时；在室内距玻璃0.5米处，人体15%体表面积暴露于0.1MED的日照下，产生150－375IU维生素D所需要的时间四个季节分别是1小时，0.5小时，1.2小时，4小时。

通过实验结果，我们可以看到，隔着玻璃晒太阳，人体在紫外线作用下产生的维生素D非常少，尤其是冬天，需要晒四个小时才能产生150－375IU维生素D，而夏天，则效率是冬天的8倍。

根据这个实验结果，很多小伙伴就说了，那我在夏天的时候经常晒太阳就可以补充大量的钙质了呗。是的，的确有这样的效果，但是，我们知道夏天的时候，气候炎热，别说半小时，让你在太阳下暴晒10分钟你都耐不住，更何况是半小时了。而在冬天，由于气候寒冷，人们都喜欢在温暖的阳关下晒一晒，但效率并不高。

根据北京专家的实验研究结果，我们知道，晒太阳的确能够补充维生素D从而促进钙质吸收，不论是在户外，还是在室内，紫外线都不可能被完全阻挡，所以，隔着玻璃晒太阳也是能够补钙的。

在这里，我们需要避免一个误区，我们说晒太阳能补钙是因为，能够促使人体合成维生素D从而促进钙质吸收，达到补钙的效果，要达到这最终结果，我们需要有一个前提，就是我们所吃的食物中有钙质尚未被人体吸收。如果我们所吃的食物中，钙质非常少，那么，晒太阳也达不到预期的效果。所以，在晒太阳的同时，我们还需要注意食物营养搭配，多吃含钙的食物尤为重要。

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