目前，随着人们对身体健康的重视，越来越多的人开始“跑了起来”，甚至有非常多的人参加各地的跑步大赛。可能在大部分人看来，跑步是一个再简单不过的运动，是什么人都会，生来就会的运动。然而，跑步姿势正确才能达到运动效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。包括膝盖痛，颈前痛等。
很多人对于自己身体的损伤，归咎于运气不好，但事实上，是因为他们的跑步姿势有问题导致的。
跑步正确姿势
那么，什么样的跑步姿势才是正确的跑步姿势呢？
这里溪门飞雪为您分享正确的跑步姿势图，分解图，看看图中的姿势，你“会跑步”吗？

1、跑步的核心组成跑姿

在了解正确跑步姿势之前，我们先要了解跑步的核心姿势有哪些。其实在观察了众多跑步者之后，我们发现，不管他们的跑姿如何天差地别，始终有三个核心跑姿是一样的，这就是：关键跑姿、落地和上拉。这三个跑姿是跑步的核心组成跑姿。
你会跑步吗？看看正确的跑步分解姿势图 生活揭秘
2、关键跑姿

所有的跑步者都会经过关键跑姿，这是一个充满力量的姿势。当经过上拉后，来到关键跑姿。在练习时，我们先采取盘型站姿，接着把右脚掌朝臀部直接往上拉，这就是我们所说的关键跑姿。
将脚掌往上拉
然后我们将右脚膝盖往下放，直到两条腿的膝盖维持在相同的水平位置。
把脚膝盖抬到和臀部水平的位置
接着再把右脚膝盖抬到大腿和上身呈垂直位置。
重复练习，正确的关键跑姿
换另一只脚重复练习这个动作，注意是抬脚掌，而不是抬膝盖。另外，当把脚掌往上拉的时候，另一只脚的膝盖要微微弯曲，使我们重心下移，能保持平衡。

3、落下

在关键跑姿时，我们将脚的膝盖提到了和臀部水平的位置，落下时，也要下意识的脚掌落地，前脚掌着地，而不是“放下膝盖”。
所谓的前脚掌着地，我们要注意，并不是脚尖，而是脚掌前方围绕指骨的部位。前脚掌着地回到关键跑姿的跑法是最有效率的跑步方式，而且这也被证实能有效减少膝盖50%的异常负荷。此外，前脚掌着地的支撑时间最短，能有效利用肌肉与肌腱的弹性，使你的每一步都更省力。
注意是抬脚掌，不是抬膝盖
在练习时，我们要保持身体的挺立姿势，而不要弯腰，反复练习，能使你在跑步过程中，落下时维持良好的挺立姿势。
当你在跑步过程中，回到关键跑姿时，能够做到相对和地面垂直的角度倾斜22.5度，你将跑出你的最快速度。

4、上拉

我们大部分人在跑步时，上拉往往是提膝盖，而不是脚掌。上拉是跑步最有力的时候，上拉的最好时机是腾空脚经过支撑脚的膝盖时。上拉的时机要把握好，上拉的时间越长，跨幅就越大，就会牺牲掉越多的下落动能。
前倾角度
在实际跑步运动中，我们往往容易忽略掉，你跨步越大，则你回到关键跑姿的时间越长，这段时间越长，你的关节，韧带和肌腱承受的负荷越大。
挺身练习
跑者的平均步频是每分钟165步，如果能做到及时上拉，就能提升到每分钟180步。