晒太阳能补钙吗？补钙原理揭秘

发表于 2023-12-2 19:07:15

晒太阳好处多，能驱寒，能壮阳，能补钙，又能防感冒，没错，晒太阳的好处实在太多了，那么，晒太阳能补钙是怎么一回事呢？

原来，太阳光是由七种颜色组成的，但光束细分下来，不只是七种光谱，这其中还有紫外线，红外线等，如果从光波的波段来分，则分的更细。在这些光中，七种颜色混合在一起，给我们的视觉效果就是白色，也就是说，光色本身是没有白色光的，而是当七种颜色混合到一个点上，我们在看这个点的时候就是白色的。

光线中能让我们感觉到温暖的光是红外线，但这种光线的频率非常低，是我们肉眼无法看到的。人类肉眼无法看到的还有紫外线，这种光在过去曾一度被各界人士一棒子打死，各种有害，引发各种疾病等等，这几年，人们开始对其再次研究，发现，原来紫外线其实对人体还是大有裨益的，其中一个就是补钙。

晒太阳补钙的原理是：太阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇合成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨的形成，所以，经常晒太阳，有预防骨质疏松的效果。

北京相关方面专家曾对此进行过专门的实验，实验表明，夏天晒太阳，人体合成维生素D的效率是冬天的8倍，而春天晒太阳，人体合成维生素D的效率是冬天的4倍，秋天则是冬天的3.3倍。也就是说，在相同条件下，在夏天晒太阳更能补钙，而冬天效果不是很好，往往要晒好几个小时，才抵得上夏天半个小时。

同时，专家们还对室内和室外分别进行了实验，实验结果表明，室外晒太阳的效率是室内的2倍多，这是因为隔着玻璃晒太阳，玻璃会将紫外线阻挡一部分。

需要注意的一个误区是，晒太阳补钙并非晒太阳能够直接给人体补钙，根据其原理，我们知道，晒太阳补钙，只是起到一个促进作用，就好比一个催化剂，使得钙质能够被更多的吸收。但吸收的前提是我们吃的食物中要有钙质，所以，我们在吃东西时，肯定也要多吃一些含钙量高的食物，这样，才能有东西可吸收，不然，怎么晒太阳都没有用。

接下来，有朋友就会问，怎么晒才有效呢？

要明白这个问题的答案，我们首先要知道，人体合成维生素的东东存在于皮肤之下，也就是说，只要我们的皮肤暴露在太阳光中的紫外线之下，就能达到补钙的效果，暴露的体表面积越多，效果越佳。

所以，你们会发现，在太阳底下干劳力的人骨骼强健，一般不容易出现骨质疏松，而总是躲着阳光的人更容易出现骨质疏松。

老头老奶奶都喜欢每天坐在院子里晒晒太阳，其实，这种做法就是为了预防骨质疏松，给身体补充钙质。

至于晒太阳的时间，要看你暴露在阳光中的体表面积大小，如果进行日光浴，一般半小时到一个小时就足够了，而如果只是手和头的话，则需要更长时间，不过，一般不要超过两个小时，尤其是冬天，冬天的太阳比较毒辣，而效果确实最差的。我说的“毒辣”不是“热”，而是冬天的时候，紫外线更强，但这种波段的紫外线对补钙没什么作用，晒久了容易头晕头痛，昏昏欲睡。

高原上的小伙伴就最清楚不过了，在高原上的太阳，不是很热，晒着却很疼，有点像有人拿放大镜将光聚焦到你皮肤上一样，有种灼伤的感觉。这就是紫外线太强的缘故，我们知道，热量来自红外线，而让人很疼的则是紫外线。

总结：

晒太阳能够补钙，这是事实，但晒太阳不要过度，一般在10点-12点之间和15点-17点之间进行晒太阳，效果是最理想的，一般一到两个小时即可。

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